| Приседания | 20 | ||
| Вставать на носочки | 20 | ||
| Отжимания | 12 | ||
| Плечи | 12 | поднимаем стоя руки с грузом в разные стороны. в каждой руке по 6 кг | |
| Поясница | 15 | лежа на животе поднимаем верхнюю часть тела | |
| Пресс | 20 | поднимаем ноги | |
| Растяжка | 20 | наклоны вперед стоя с задержкой внизу | |
| Подтягивание на бицепс | 10 | ||
| Подтягивание на спину | 10 | ||
| Шея | 20 | Лежа на спине и на животе тренировать шею |